נשנושים בריאים\ארוחות ביניים

איך שאני אוהבת לנשנש...מה איתכן?

נכון...לפעמים הנשנוש יוצא מגבולות הסביר והופך לבליסה חסרת שליטה, אבל בעיקרון, אני משתדלת לבחור בנשנושים יחסית בריאים(כל אחד וה"בריא" שלו כן?), שיתנו לי ערך תזונתי כשלהו, וכמובן לאכול אותם במידה הנכונה ובזמן הנכון כך שישתלבו בתפריט היומי.

יש לי כמה פייבוריטים קבועים, ואשמח לחלוק אותם איתכן:

1.במבה- הו במבה! הנשנוש הכי ישראלי שיש. היא רכה, נימוחה, מנחמת. אני אוהבת במבה כי היא משביעה אותי. בזכות רמת השומן הגבוהה שבה היא בעלת אינדקס גליקמי נמוך(לא מקפיצה את רמת הסוכר בדם ולכן נשארים שבעים ליותר זמן), והיא כמו מיני ארוחה, אפשר לאכול ולהמשיך לעוד כמה שעות עד הארוחה הקרובה. כשאני אומרת לנשנש במבה אני לא מתכוונת לשקית המשפחתית אלא לשקית הקטנה, של ה-25 גר'. זה נשנוש לגמרי סביר מבחינה קלורית, ואנחנו מרוויחותת " גם חלבון, שומן בריא וויטמינים שהבמבה מועשרת בהם.

2.חטיף "פוזיטיב" של חברת רפאל'ס"- איכשהו התאהבתי בחטיפים האלה. ברשימת הרכיבים רשום "אהבה", וכנראה שזה מורגש...החטיף הזה עשוי מרכיבים טבעיים לחלוטין, והוא לא מתוק מידי ולא מכביד בכלל. נוח מאוד לזרוק אותו בתיק לשעת הצורך והוא מושלם לפני אימון כשצריך אנרגיה זמינה. אני אוהבת את החטיף בטעם שוקולד עם אגוזים, אבל יש להם עוד הרבה טעמים נוספים.

3.יוגורט עם "פייבר וואן"- היוגורט שלי זה יוגורט סויה של תנובה, אבל אתן יכולות לבחור כל יוגורט בטעם טבעי שבא לכן. את ה"פייבר וואן" גיליתי מחדש כשחיפשתי דגני בוקר בריאים יחסית שאוכל לשים ביוגורט(נמאס לי מגרנולה). נתתי להם צ'אנס נוסף למרות שזכרתי שיש להם טעם של נסורת, והופתעתי ממש לטובה. איכשהו המתכון ממש השתפר ויחד עם היוגורט השילוב מושלם לדעתי. היוגורט נותן לנו חלבון וסידן, וה"פייבר" מועשר בהרבה ויטמינים ומינרלים: ברזל, סידן, ויטמני b וחומצה פולית. זה נשנוש מעולה לאחרי אימון כשיש עוד זמן עד הארוחה הגדולה.

פרי ואגוזים- והנה לכם נשנוש שהוא לא מוצר מעובד, אלא ככה כמו שהטבע ברא, בנטורל. הפרי שלי זה בד"כ תפוח(יש לו ערך גליקמי נמוך יחסית לפירות אחרים) ואיתו אני אוכלת 2-3 אגוזי ברזיל או 7 שקדים. אז מה הסיבה שאני אוכלת פרי עם אגוזים? למה לא לוותר על הקלוריות של האגוזים? אז ככה..פירות זה מזון בריא(עשירים בסיבים וויטמינים) אבל הם מלאים בסוכר ועלולים לגרום לכן להרגיש יותר רעבות מלפני שאכלתן אותם. כדי להשיג את האפקטיביות של השובע, אני מצרפת לפרי אגוזים, ועל הדרך מרוויחה מינרלים ושומן בריא. זה נשנוש שמתאים לכל שעה ביום וקל לקחת אותו בתיק. רק תדאגו שהאגוזים יהיו טריים, ככה חומצות השומן המעולות שיש בהם ישארו מועילות ולא יתחמצנו ויהרסו. אפשר להרגיש את הטריות בטעם. אם האגוזים לא טריים הם יהיו מרירים ופחות קראנצ'יים.

שוקולד מריר- אוקי, זה לא ממש נשנוש, יותר פינוק שסוגר לי את הפינה אחרי הארוחה, אבל הייתי חייבת להכניס אותו לרשימה. אני לגמרי פשוטה בנוגע לשוקולד והכי אוהבת את הפרה של עלית, מריר פרווה. יש בו 60% מוצקי קקאו(זה החלק הבריא בשוקולד), והקקאו הזה מכיל הרבה נוגדי חמצון שידועים כאנטי סרטניים. בשוקולד מריר יש הרבה פחות שומן וסוכר משוקולד חלב, ולדעתי הוא הרבה יותר מספק בגלל הטעם הדומיננטי שלו. אני אוכלת 4 קוביות. כמובן שאם אתן מושלמות ולא אנושיות אתן תסתפקנה בקוביה אחת.

עוגיות עבאדי- האמת שממש התלבטתי אם להכניס אותן לרשימה..אבל רציתי להיות אמיתית. כן, אני מנשנשת עבאדי. ברור שזה לא "בריא" במובן המקובל של המילה, הן בסה"כ מכילות קמח, שמן ומים. אבל, הן ניתנות למדידה(שלא כמו בייגלה למשל...) ולכן אני יודעת ששתי עוגיות מכילות 120 קלוריות וזה לגמרי מסתדר עם כל תפריט שתבחרו בשביל לרדת או לשמור על המשקל. גם אם תוסיפו להן טיפה גבינה לבנה זה עדיין נישנוש דל קלורי ומעולה. אין מה לעשות, לפעמים בא לי משהו מלוח ואני ממש לא ארד על חבילת ביסלי או צ'יפס. וטוב, אני מודה שבד"כ אני אוכלת 3 או 4 עוגיות ולא רק 2....

אז אלו הם הנשנושים שלי, שעובדים טוב עבורי. הם טעימים לי ומשביעים אותי ומסתדרים לי באורח החיים. אשמח מאוד אם תשתפו אותי בנשנושים שלכן, אני תמיד פתוחה לרעיונות טעימים:)

נתראה בפוסט הבא

#ארוחותביניים #תזונהבריאה