כושר עם יוטיוב

בזמן חופשת הלידה השנייה שלי, חיפשתי דרך לעשות כושר, משהו שיהיה הכי אפקטיבי ולא ידרוש ממני יותר מחצי שעה ביום. תמיד ידעתי שהזמן קצוב כי בכל רגע התינוקת יכולה להתעורר ולדרוש את תשומת ליבי, אבל היה לי ממש ממש חשוב להפעיל את הגוף לפחות פעם ביום. רציתי להוריד את המשקל שצברתי בהריון ורציתי לעשות משהו כיפי למען עצמי.

לרובינו יש מחסור בזמן, רובינו מתעצלים להזיז את עצמנו לחוג או לחדר כושר. אבל כולנו רוצים להרגיש טוב עם עצמינו ולהיות בכושר.

אספתי בשבילכן כמה סרטוני כושר מהיוטיוב, שאפשר לעשות בסלון בבית, גם אם המקום ממש קטן. כולם משלבים סיבולת לב ריאה(לשריפת קלוריות מוגברת) ותרגילי כח(העלאת מסת השריר ושריפת שומנים לאורך זמן).

כל האימונים המומלצים הם אימוני אינטרוולים(מקטעים קצרים), המשלבים סיבולת לב ריאה עם תרגילי התנגדות לחיזוק השרירים. הדופק נשאר גבוה לאורך כל האימון ולכן ישנה הוצאה קלורית משמעותית יחד העלאת מסת השריר(מסת שריר גבוהה תגרום לשריפת קלוריות גבוהה יותר במנוחה). אימוני האינטרוולים הם לדעתי האימונים האידאלים למי שאין הרבה זמן ורוצה לתפוס כמה שיותר ציפורים במכה. לא רק אירובי, ולא רק תרגילי כח, אלא שילוב של שניהם.

אלו הם הסרטונים האהובים עליי:

אם את בהריון(והיית פעילה במהלכו), או לפחות חודש וחצי אחרי לידה, או שפשוט עבר המון זמן מאז שהזזת את עצמך, אני ממליצה לך לנסות את סרטון הכושר של איימי.

20 ד' של אימון מעולה שמתאים למתחילים, אימון שמשלב סיבולת לב ריאה ותרגילים לחיזוק השרירים. מי שמחפשת אתגר יכולה להחזיק בידיים משקוליות קטנות של חצי קילו(אפשר גם קופסאות שימורים) ובכך להעלות עוד קצת את הדופק.

איימי חמודה ומקצועית, נותנת את ההנחיות הנכונות ומעודדת ברגעי המאמץ. היא תיתן לך תוך כדי אופציות קלות יותר אם התרגיל מעט קשה לך.

אם את מתחילה עם האימון הזה כמו שהוא, ואחרי כמה זמן מרגישה שאת יכולה יותר, את מוזמנת לכתוב לי ואנחה אותך איך להעלות את רמת הקושי.

הסרטון הזה, "cardio blast workout"(גם הוא של איימי) הוא אימון קרדיו למתקדמים.

אם בא לך להעלות דופק ולשרוף הרבה קלוריות, ואם את בכושר טוב, האימון הזה הוא בשבילך. 20 ד' של אירובי עם שילוב של תרגילי התנגדות(בעיקר סקווטים ומכרעים דינאמיים), כשבסוף האימון תרגישי שעשית עבודה!

איימי כזאת נעימה ומקסימה, יש לה אנרגיות טובות וכיף להתאמץ יחד איתה. כדאי להיכנס לערוץ היוטיוב שלה ולמצוא שם עוד סרטוני כושר מעניינים.

ג'ו הוא בחור מצחיק. הוא לא מפסיק להתלונן ולבכות שקשה לו במשך כל האימון, ואיכשהו זה חינני למדי, וגורם לתחושת הזדהות אצל הצופים(או לפחות אצל המוני העוקבים שלו בערוץ היוטיוב שלו). הסרטונים שלו מבוססים על שיטת ה-HIIT , מספר תרגילים יחסית פשוטים המבוצעים באינטנסיביות מוגברת, כשבינהם יש מרווחי הפסקות מדודים. שיטה מעולה שגורמת לשריפת קלוריות מוגברת גם לאחר האימון.

שימו לב, אימוני הHIIT מתאימים בעיקר לאנשים עם רקע ספורטיבי שנמצאים בכושר טוב יחסית. האימון הוא בעצימות מאוד גבוהה וכדאי שהגוף יהיה מיומן כדי למנוע פציעות.

לג'ו יש בערוץ גם אימונים מעולים למתחילים, ואם מזמן לא התאמנת הייתי ממליצה לך להתחיל עם אחד מהם.

באווירה נשית, לגמרי "גירל פאוור" אמריקאי, הסרטונים של popshugarfitness מציעים אימוני אינטרוולים ברמת קושי גבוהה יחסית(כשתמיד המדריכה נותנת תוך כדי אופציות קלות יותר). האימון משלב בין תרגילי קפיצות, ריצות והעלאת דופק לבין תרגילים המחזקים את כל אזורי הגוף.

אני אוהבת את האנרגיות הגבוהות, החיוך והאווירה הכללית של הסרטונים. הבגדים שלהן תמיד צבעוניים והאסתטיקה מושכת להמשיך ולהתאמן.

האימון הספציפי הזה הוא באורך 30 ד', כל הגוף עובד, ובסופו ממש תרגישי שעשית את שלך לאותו היום. אני ממליצה להסתכל בערוץ שלהם, יש המון סרטונים שווים!

זהו להפעם, אלו הן ההמלצות שלי, ואני ממש אשמח לשמוע אם ניסיתן אחד או יותר מהסרטונים, וגם כמובן אם יש לכן המלצות לסרטונים נוספים בשבילי.

המשך יום מעולה:)))

#יוטיוב #כושרבבית