אימון היט- מדריך עם תמונות

היום הכנתי עבורכם מדריך לאימון היט HIIT(אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) שתוכלו לעשות לבד בבית.

מה שכיף באימון הזה, זה שלא צריך שום ציוד, ואפשר לעשות אותו בחדר ממש קטן, לא צריך הרבה מקום!

אימוני ההיט יעילים במיוחד, הם עובדים גם על סיבולת לב ריאה וגם על פיתוח השרירים. מה שאומר שאנחנו גם נשרוף הרבה קלוריות במהלך האימון וגם נגדיל את מסת השריר, מה שיעזור לנו לשרוף יותר קלוריות גם במנוחה. ממש שתי ציפורים במכה.

האימון מורכב ממספר תרגילים יחסית פשוטים, כל התרגילים שאני מראה פה בעצם מרכיבים סט אחד. את מוזמנת לעשות רק סט אחד, ואם את בכושר טוב, פשוט תעשי שניים. אם תתני כל מה שיש לך, שניים זה די והותר, וממש לא צריך יותר מזה.

1. קפיצות "בחבל"

בצעי 50 קפיצות.

2. קפיצות פיסוק

פשוט תקפצי מעמידה ישרה לעמידת פיסוק. בצעי 50 קפיצות

3. "סמוך קום" ובאנגלית "burpees"

בצעי 10 פעמים עם שכיבת סמיכה(כמו בהדגמה שלי), ועוד 10 פעמים ללא שכיבת סמיכה ועם קפיצה ברגע שהתיישרת לעמידה.

4. מרפק לברך

בצעי 30 חזרות לימין, ואז 30 חזרות לצד שמאל.

5. פלנאק

הישארי בתנוחה למשך דקה אחת.

6. כפיפות יד אחורית

בצעי 20 כפיפות. זכרי לשמור כל הזמן את האגן גבוה. השאיפה היא שהאגן ישאר במקום ורק המרפקים יבצעו כפיפה.

7. "מטפס הרים"

בצעי 50 החלפות רגליים מהירות. תשתדלי לשמור את הבטן מוחזקת ואת הגוף כמה שיותר ישר בקו אחד- אגן, גב וראש.

8. ברך לכף יד

קפצי מרגל לרגל, 50 החלפות רגליים.

9. החלפת רגליים בשכיבה

בצעי 20 החלפות.

10. קפיצות ל"סומו סקוואט"

בצעי 20 קפיצות.

כל התרגילים האלה מרכיבים סט אחד. בין תרגיל לתרגיל את יכולה לנוח במשך 20 שניות.

את יכולה ללמוד בע"פ את התרגילים ולעשות אותם בכל מקום ובכל זמן שתרצי.

אשמח מאוד אם תספרו לי במידה וניסיתם, וגם כמובן אם יש לכם כל שאלה לגבי התרגילים.

נתראה בפוסט הבא:)

לימור

#אימון #כושרבבית #היט